肥胖夫妻每天过量运动 竟导致膝盖提前“坏掉”


肥胖夫妻每天过量运动 竟导致膝盖提前“坏掉”

中国一对夫妻10年以来,每天坚持相伴运动锻炼10公里,结果两人的膝盖全坏的新闻,乍看确实吓人,原本一个良好习惯,却导致膝盖提前“退休”。

所谓“饭后百步走,能活九十九”,一般老年人都有到公园散步的习惯,认为通过步行可以强身健体,养成了每天都会散步的习惯,至少步行一万步以上。

据报导,64岁的路女士在10年前患上了糖尿病,爱妻情深的丈夫一直陪着妻子一起运动,每天坚持走路10公里。两人每天都关注着自己血糖和心脏功能,没想到10年后,血糖和心脏没大问题,膝盖反倒先坏掉了。经检查,夫妻俩的膝关节均严重变形。

骨科矫形外科及骨骼外科专科顾问陈文昌医生接受《东方日报》访问时说,虽然走路运动有利于健康,但要掌握适当方法,并且,过度运动会造成对膝盖的伤害。
肥胖夫妻每天过量运动 竟导致膝盖提前“坏掉”陈文昌医生认为,膝盖好比汽车引擎,在城市较平坦的道路上行走,不会出现太多问题,若一直长途跋涉到高山或走崎岖不平的路,对车子一定会造成损耗。

“我们每一天都会走路,上厕所走几步,上下楼走几步,回家走几步,但如果长期选择在崎岖不平的道路上行走,让膝盖关节承受很大的压力,膝盖部位就容易受伤。”

他形容,膝盖好比汽车引擎,在城市较平坦的道路上行走,不会出现太多问题,若一直长途跋涉到高山或走崎岖不平的路,对车子一定会造成损耗。

“长时间上下楼梯、爬山或进行跳跃运动,会造成膝盖负担量过大,也容易引起关节磨损,重复的蹲或跪着的时间长或次数过度,也容易造成膝盖关节的损伤。”

他指出,其病人普遍上分为两大类,第一为年长者,随着年纪大,一般在50岁开始关节会出现退化;第二则是过度运动的年轻人,因为时常要训练,很容易造成韧带受损等问题。

他也认为,过于肥胖的人,在步行或跑步时,会造成膝盖关节难以承受之“重”,导致行走姿势改变,也容易造成膝盖的磨损。

“很多人认为只有老年人才会出现退化性关节炎,但其实早年运动过度、某些疾病或生活习惯的影响,会加速膝盖的退化。”

他也指出,曾患过痛风、风湿类关节炎、肥胖、长期搬重物,或膝盖关节曾经受过伤,都会加快膝盖退化,并容易患上膝盖关节炎。

他强调,人在步入中年时,退化性关节炎的发生是无法避免,但可透过合理膳食和规律生活习惯,预防关节提早退化。

他也说,走路的步数及装备,不会对膝盖造成太大影响,也没有每日不要走多过万步的说法。

“人生就是要走路,不能说少走路就能减少膝盖退化或磨损,应依据自己身体状况展开节律性的运动。另外,可通过适当的保健品,防止骨质流失,并延缓关节炎的出现。”

戴护膝保护 运动量看个人

健身爱好者陈以凡说,他每周都会运动,通过跑步、健身器材来锻炼体魄。他坦言并没控制运动量,而是会一直运动至身体不能负荷为止。

他认为,长期进行腿部运动,或多或少会对膝盖造成影响,但由于还年轻,所以不担心这方面的问题。他指还是会穿戴护膝来防护膝盖。

他说,由于每个人承受的运动量不一样,如果平时有运动习惯,每天一万步或两万步并不困难,但对于平时缺乏运动的人,突然在短时间内激烈运动,或则体重过重,就容易对关节、韧带造成损伤。

建议多摄取蛋白质

营业师胡宗豪建议民众可多摄取富含蛋白质、钙质和维生素C和D的食物,因为这些都是建造骨质最基本和最重要的物质,有助于修复骨头和关节组织。

他说,一般上民众都知道需要摄取什幺健康食物,但却很难拿捏摄取量。

“例如一个健康的人,每天需要摄入的蛋白质为0.8公斤,但也有研究显示,蛋白质每日摄取量已增加至1.2公斤。”

他认为,民众一般上很难从饮食上摄取足够的蛋白质、钙质和维生素C和D,但还是可摄取食物类的保健品,来补充这些养分。

他也指出,饮食均衡和适当的运动可以帮助加强骨骼的肌肉,牛奶、豆鱼肉蛋类等都是富含钙质食品。

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